Protéines :

Les sources de protéines animale : poulet (blanc) , volaille ,  poisson , œufs , viande rouge , dinde ( escalope …)

Les sources de protéines végétale :  soja , la spiruline ( 65% de protéines ! ) , les graines de chanvre , les graines de courge , le beurre d’arachide , les haricots Azuki , le fenugrec , le tempeh , noix , les poix chiches , les graines de chia , l’épeautre , le quinoa , le sarrasin , l’avoine .

 

Lipides :

Source de bons lipides : l’huile d’olive , poisson gras

Glucides :

Source de bons glucides : patate douce , ignames , riz basmati ou thaï , pates complète , pain complet .

Toujours les glucides a index glycémique bas  .

 Antioxydants :

 Les antioxydants ( important pour la sèche ) : citron , ail , aubergine (anti cholestérol), la betterave , carotte ( pouvoir modéré ) ,

Vitamines :

Vitamine e : amande ,

Vitamine c (important ) : orange, baies, kiwi, mangue, brocoli, épinard, poivron, piment , citron .

Oméga 3 : le poisson ( foie de morue , saumon ,maquereau , hareng , huitres , sardines , anchois , caviar, graine de chia , graine de soja … ) , l’huile de colza , l’huile ou les graines de lin , noix .

Perte de poids :

Aliment bon pour la sèche : épinard , haricot vert , céleri blanche , les oranges , le chou , les asperges, les betteraves , le concombre ,  le citron , le chou fleur , les champignons , la pastèque , les courgettes , les tomates.

NB : pour quoi ces produits sont essentiels pour la sèche ?? voila :  ces produits sont très faible en calories , et riche en fibre  ce qui vous rassasie ,  alors aucun sentiment de faim mais vous allez puiser dans vos réserves de gras pour pouvoir subvenir a vos besoin quotidien calorique puisque ces aliment ne vous apporte pas assez d’énergie .

Le thé : le thé sera votre meilleur ami lors de votre sèche ! lors d’une consommation quotidienne du thé vert (sans sucre ajouté ) votre apport calorique augmentera naturellement , par exemple si vous avez de 2000 kcal par jours , avec l’effet du thé vous aurez besoin de 2200 kcal par exemple pour les même effort et actions . alors c’est tout gagnant pour vous ! en plus c’est antioxydant …

Le café : c’est le même principe du thé sauf que c’est un peu moins efficace (4%) . par exemple : de 2000 kcal a 2080 kcal .

La pomme : a l’heure de la collation de 16h ou de 10h , c’est l’aliment parfait , avec un bon gout , et faible en calories  une seule pomme vous cale et vous aide a tenir jusqu’au diner ou au déjeuner sans grignoter et ca saurais dommage . c’est simple la pomme double de volume dans l’estomac c’est pour ca que ca donne l’impression d’être rassasier .

2 Replies to “Les meilleurs aliments”

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